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Por que a cãibra acontece e como evitar

Melanie Mafli Saúde 0 comentários">0 comentários
cãibra

Algumas vezes quando estamos praticando exercício físico ganhamos as indesejadas cãibras. Na verdade elas podem ocorrer a qualquer momento e nós ficamos apenas com a dor momentânea e esperamos ela passar. Por que isso acontece? O que podemos fazer para evitar as cãibras? É isso que vamos ver mais abaixo.

O que é a cãibra muscular?

Refere-se a uma dolorosa contração involuntária de um músculo ou um grupo muscular, causando uma dor súbita e grave.
Cãibras musculares geralmente são resultados de um esforço excessivo e de desidratação.

Quando ela pode ocorrer?

São alguns os fatores que fazem a cãibra ocorrer, segue aqui alguns exemplos:

1. Quando se está desidratado:

Quando você não tem líquido suficiente no seu organismo, pode levar a um desequilíbrio eletrolítico que faz com que seus músculos se contraem. Os eletrólitos são minerais tais como sódio, magnésio, cálcio e potássio que ajudam as células a funcionar normalmente. Um desequilíbrio ocorre quando temos muito ou pouco de um ou mais eletrólitos em nosso organismo. Os principais eletrólitos que afetam cãibras musculares são sódio, potássio e cálcio.

Por isso quando praticamos exercício físico é importante se hidratar e quando for muito exaustivo, devemos nos hidratar com isotônicos. Veja mais a respeito em A importância da hidratação no exercício físico

2. Esforço muscular:

É importante que após a atividade física haja um período de descanso para não sobrecarregar a musculatura. Fazer alongamentos é essencial pois é a fadiga muscular que leva as cãibras. Leia mais sobre A importância do alongamento.

3. Muito tempo parado na mesma posição:

Cãibras também pode ocorrer após um longo tempo em uma mesma posição. Como sentar-se muito tempo no mesmo lugar, sem mover um músculo. Provavelmente você vai se lembrar de um dia ter tido cãibras enquanto estava dormindo, deitado na sua cama. Acertei?

As causas menos comuns incluem diabetes, doença de Parkinson, a hipoglicemia, anemia, hipotiroidismo e distúrbios do sistema endócrino. O uso de alguns medicamentos também pode ser uma causa.

Curiosidade:
Cãibras nos músculos da panturrilha são comuns e você não precisa se preocupar com elas. Contudo as cãibras mais generalizadas podem ser um sinal de doença crônica do neurônio motor.

Cãibras
Um quadro resumo sobre cãibras e como prevenir.

A alimentação ajuda a evitar as cãibras?

Alguém já lhe disse para comer banana para evitar a cãibra? Não é somente a banana que irá te ajudar. Todo alimento rico em potássio, cálcio, sódio e magnésio, além das vitaminas A, B e C podem evitar a cãibra. Mas alimentos ricos em cálcio e sódio podem evitar ainda mais a cãibra do que alimentos ricos em potássio.

Segue algumas sugestões de alimentos que você pode encontrar potássio, cálcio, sódio e magnésio:

Alimentos ricos em potássio

  • Amendoim cru ou torrado
  • Avelã
  • Cenoura
  • Feijão

Alimentos ricos em cálcio

  • Leite e seus derivados
  • Brócolis

Alimentos ricos em sódio

  • Azeitona
  • Carne seca
  • Presunto

Alimentos ricos em magnésio

  • Amêndoa
  • Avelã
  • Castanha-do-Pará
  • Grão-de-bico
  • Soja
  • Amendoim.

Como prevenir a cãibra?

  •  Uma boa hidratação antes, durante e depois do exercício físico é importante.
  •  Fadiga excessiva, especialmente em climas quentes, deve ser evitado.
  •  Faça alongamentos antes e depois da atividade física
  •  Mantenha cobertores soltos no pé da cama para evitar que seus dedos e pés apontem para baixo enquanto você dorme(No caso de cãibras noturnas).
  •  Faça uma boa alimentação rica em sódio, cálcio, potássio e magnésio.

Curiosidade:
Quando um músculo estiver afetado pela cãibra, é bom massagear a área, que também estimula a circulação sanguínea.

Conclusão:

Você pode se deparar com uma cãibra quando menos esperar. Mas agora já sabe o por quê ela ocorre e como fazer para prevenir a mesma. Ela não é nada com que você deva se preocupar a não ser que seja constante, então sugiro procurar ajuda com seu médico. No mais, respeite o limite do seu corpo e viva da melhor maneira possível, prevenindo sua saúde e melhorando a qualidade de vida!

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