OFERTA DO DIA

Sistema de Queima Q48 – 1 ano de resultados em 8 semanas – 12x sem juros

Aproveitar

14 alimentos para reduzir o colesterol!

Melanie Mafli Saúde 6 comentários">6 comentários
Como-perder-Barriga

Ter um alto índice de colesterol não faz bem a saúde. E pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Algo que ninguém quer correr o risco. Mas é sabido que existem várias pessoas que sofrem desse mal e não sabem como fazer para reduzir o colesterol.

Fazer mudanças no estilo de vida, tais como aumento da atividade física e perda de peso pode ajudar a reduzir o colesterol. Porém os alimentos tem um papel importantíssimo na redução do colesterol. E se combinarmos alimentação e exercícios físicos, você com certeza estará indo na direção certa.

Pesquisas indicam que certos alimentos contêm compostos naturais que podem reduzir o colesterol, geralmente, reduzindo a níveis de LDL (o colesterol ruim) no seu sangue. Além disso é importante evitar o consumo de carne vermelha, açúcar, e industrializados.

É importante lembrar que há pessoas que precisam de ajuda de remédios para diminuir o colesterol e estes alimentos não os substituem. Sempre tenha o acompanhamento do seu médico nestes casos.

14 alimentos que reduzir o colesterol!

1. Nozes

Nozes
Elas são ricas em: gorduras monoinsaturada e ômega3 – ácidos graxos. Se ingerirmos nozes nosso corpo pode ser capaz de reduzir os níveis de colesterol em torno de 15% e também pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir inflamações.
Além disso, são excelentes fontes de vitamina E, minerais e vitaminas do complexo B.

2. Abacate

Abacate
O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar a reduzir o colesterol. Isso porque eles elevam o nivel de HDL ( colesterol “bom”) enquanto reduz os níveis de LDL ( colesterol “ruim”).

O Abacate é uma das frutas que mais tem beta- sitosterol que reduz a quantidade de colesterol absorvida a partir dos alimentos. Ótimo para se comer junto ou após uma refeição que tenha mais colesterol.

Abacate também é rico em vitaminas proteínas, fibras, complexo B, vitamina K, e vários minerais.

3. Feijões

Feijão
Ricos em proteínas e fibras vegetais. É um alimento que também reduz o nível de colesterol. Claro né gente, não vale a Feijoada em si, pois nela é acrescentado muita carne e gordura. Não se enganem! 😉

Também são ricos em vitaminas e sais minerais do complexo B.

4.Aveia

aveia
A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucano. Se você atualmente tem níveis elevados de colesterol, a aveia pode reduzir o colesterol em até 20%. Aveia também é uma excelente fonte de minerais e proteínas.

5. Azeite

azeite
O azeite é provavelmente a fonte mais conhecida de ácidos graxos monoinsaturados e pode reduzir o colesterol e inflamação. O azeite deve ser incluída no lugar de gorduras saturadas e trans.

Use-o para cozinhar ou para fazer molhos para saladas e legumes.

6. Amêndoas

Amêndoas
As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas, minerais, vitaminas do complexo B e vitamina E. A pesquisa mostra que comer amêndoas regularmente pode reduzir o colesterol elevado em quase 20 %.

7. Proteína de soja

Soja
Mais um alimento para nossa lista. Comer queijo tofu, leite de soja ou feijão de soja pode reduzir os níveis de colesterol em até 5%.
A soja também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.

8. Suco de laranja

Suco de laranja
Uma ótima fonte de vitamina C, rico em potássio, magnésio, vitamina A e vitaminas do complexo B.
Um estudo também descobriu que beber suco de laranja todos os dias reduz os níveis de colesterol .

9. Lentilhas

Lentilhas
Lentilhas são ricos em fibra, ricos em vitaminas e sais minerais do complexo B. Por isso reduzem o colesterol.

10. Peixes

salmão
Alguns peixes como salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, especialmente quando você troca peixe no lugar da carne vermelha.

Além disso o peixe também é rico em proteínas e minerais.

11. Alho

alho
O alho é a cura para várias doenças, devido a seu valor nutritivo. Os antigos egípcios comiam alho para criar resistência, e mais a frente descobriu-se que o alho reduzir o colesterol, previne coágulos sanguíneos, reduzir a pressão arterial, e um ótimo anti-inflamatório.

12. Espinafre

espinafre
O espinafre contém grande quantidade de luteína. A luteína já é conhecida por se proteger contra a degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de cegueira.

Agora a pesquisa sugere que apenas uma ½ xícara de um alimento rico em luteína diário também protege contra ataques cardíacos, ajudando as paredes das artérias a se livrarem de invasores de colesterol que causam entupimento.

13. Chá

chá

Isso mesmo! Mesmo não sendo alimento, achei interessante mostrar para vocês que o chá ajuda em muito na redução de colesterol.
Estando quente ou frio, ele proporciona muitos compostos antioxidantes. Estudos comprovam que o chá ajuda a manter os vasos sanguíneos relaxados e previne coágulos sanguíneos.

Flavonóides, os principais antioxidantes no chá, evitam a oxidação do colesterol LDL, que leva à formação de placas nas paredes das artérias. Estes poderosos antioxidantes pode até reduzir o colesterol e a pressão arterial.

14.Chocolates

chocolate
Quando se fala em chocolate, refiro-me ao com maior concentração de cacau. Este tem uma quantidade grande de antioxidantes flavonóides, que trabalham para manter as plaquetas sanguíneas unidas e podem até ajudar a manter suas artérias desentupidas.
veja mais 8 motivos para você comer chocolate com alto teor de cacau

Considerações Finais

É muito bom saber que se escolhermos os alimentos certos podemos nos beneficiar muito com eles e melhorar nossa saúde. Basta entender os alimentos.

Se você tem problemas com alto nível de colesterol, está ai uma forma de mudar sua alimentação e procurar por uma melhor qualidade de vida.

Espero ter ajudado :)

Saúde Tags: , ,

Quer emagrecer? Deixe seus dados e receba periodicamente nossas dicas de dieta e estilo de vida saudável!

  • Alexandre

    Quero primeiramente agradecer a todos vocês gestores deste blog pela excelente divulgações destas informações que vocês publicam e que é também de muita relevância e utilidade pública.
    Muito obrigado e Parabéns por ter este trabalho
    Alexandre

    • https://plus.google.com/114981710314033100840/ Melanie Mafli

      Olá Alexandre, obrigada pelo feedback positivo! Ficamos muito felizes quando podemos ajudar e influenciar positivamente.
      Boa semana! Beijos

  • Priscila

    Muito obrigada por manterem este sítio e pelo grande exemplo. Vez por outra te vejo correndo e inspiras a todos que ainda não se aplicaram por completo levar uma vida saudável e aos demais. Tu és o máximo Melanie!

    • https://plus.google.com/114981710314033100840/ Melanie Mafli

      Ola Priscila, obrigada pelo elogio!Isso me deixa muito feliz, saber que ajudo pessoas e elas me ajudarem.
      Beijos Mel

  • Flávia

    Muito bom as dicas…vou tentar seguir, minha filha tem 09 anos e colesterol altíssimo…é um sufoco mas com foco vamos conseguir…

    • Daniel Darugna

      aprove

      2015-07-22 20:14 GMT+02:00 Disqus :

Receba em seu e-mail dicas sobre emagrecimento e estilo de vida saudável...