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Quer perder peso (Emagrecer)? Vá dormir!

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priorize o sono para acelerar seu metabolismo.

Como você tem dormido ultimamente? Esta é uma das perguntas que geralmente não nos fazemos, mas que é de alta relevância para o conjunto da ópera, ou seja, para o nosso estilo de vida saudável!

O fato é que quando não estamos recebendo quantidade ou qualidade de sono corretas, nosso metabolismo não funciona corretamente. Esta é a ligação entre o sono e a perda de peso. Na média, precisamos de 7 horas e meia de sono com boa qualidade por dia. Se já estamos respeitando esta regra, não adiantará dormir mais 1 hora por dia para perder peso, porém se dormimos apenas 5 horas por dia, e passarmos para 7 horas de sono com qualidade, com certeza o peso irá baixar.

O poder dos Hormônios

Este efeito deve-se a nossa produção hormonal (para variar um pouco). Existem dois hormônios chamados Grelina e Leptina. O primeiro, é o hormônio que nos diz QUANDO COMER , e quando dormimos pouco, produzimos mais grelina. O segundo, é o hormônio que nos diz quando PARAR DE COMER, e quando dormimos pouco, produzimos pouca Leptina.

Estudos apontam também a falta de sono com alterações no metabolismo da glicose, provocando também uma resistência a insulina. Com os níveis de insulina elevados, os níveis de hormônio do crescimento são inibidos. E como sabemos, o hormônio do crescimento além de ser um anabolisante para o tecido muscular é um catabolisador do tecido adiposo.

O terceiro efeito é comportamental, ou seja, se você tem dormido pouco, consequentemente terá menos vontade de fazer atividades físicas por estar com sensação de cansaço. Se você dorme pouco sempre, terá pouca vontade de treinar e consequentemente terá a tendência de acumular gordura!

Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Evite Cafeína após as 17 horas.
  • Exercícios físicos regulares ajudam a obter um sono tranquilo.
  • Nada de comida pesada antes de dormir.

Caso você esteja mesmo dormindo entre 7 e 8 horas por dia mas está se sentindo muito cansado, procure um médico. Existem especialistas em sono que irão fazer exames que poderão identificar algum tipo de distúrbio, com isto, juntos vocês poderão montar um plano de tratamento para que você obtenha um sono de qualidade.

Mas afinal, como você tem dormido? Já imaginava que o sono poderia influenciar na perda de peso? Compartilhe conosco sua experiência!

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Quer perder peso (Emagrecer)? Encontre seu próprio padrão nutricional!
Quer perder peso (Emagrecer)? Tenha perseverança!
Quer perder peso (emagrecer)? Esqueça a Zona de Queima de Gordura!
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Quer perder peso (Emagrecer)? Vá dormir!
 

 

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    Daniel Darugna

    Formado em Administração, certificado Project Manager Professional pelo PMI. Faixa marrom de Jiu-Jitsu. Alquimista na cozinha. Pesquisador na área da Saúde e Fitness e evangelista de um estilo de vida saudável. 

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