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Quer perder peso (emagrecer)? Faça pequenas e constantes mudanças!

Daniel Darugna Emagrecimento 19 comentários">19 comentários
Exercícios devem tornar-se parte do seu novo estilo de vida!

Esta regra simples, funciona para qualquer mal hábito ou vício em nossas vidas, mas a maioria das pessoas nunca pensou sobre isto.

Muitas pessoas esperam entrar em forma instantaneamente, a partir de um passe de mágicas proveniente de um único momento de motivação.

Esta motivação é ótima, mas pode levá-lo para o fracasso se você não aprender como lidar com os seus efeitos.

Acredite, já fui muitas vezes traído pela minha motivação repentina.

Devemos fazer pequenas mudanças até que se tornem hábito, e depois fazer uma outra pequena mudança. E assim sucessivamente.

Existe todo um efeito psicológico por trás desta estratégia. Esse é o verdadeiro segredo para o desenvolvimento de novos hábitos saudáveis. Não se trata de fazer tudo agora e seguir fazendo nos próximos 6 meses.

Trata-se de saber o que você fará em 6 meses a partir de agora, e dar pequenos passos que adicionados te farão chegar lá! Como diz o velho ditado: “de grão em grão a galinha enche o papo”.

A grande notícia é que fazer pequenas mudanças é muito mais fácil de fazer do que uma mudança brusca da noite para o dia. As mudanças bruscas na rotina, fazem com que as chances de você furar com o seu novo estilo de vida aumentem exponencialmente.

É impossível perder gordura fazendo todas as alterações de uma vez? Claro que não. Pode ser
a maneira mais rápida de ir do ponto A ao ponto B, mas mais rápido nem sempre é melhor. Se há uma coisa que você precisa saber, é que a perda de peso vai testar sua paciência.

Paciência e consistência são chaves importantes para o seu sucesso.

Como você enxerga este processo de “pequenas mudanças”?

Se você é um bebedor de refrigerante, e você bebe um refrigerante por dia, tente cortar a 2 por semana para a primeira semana. Não faça qualquer outra mudança.

Seu único objetivo para a semana é ir de 7 para 2 refrigerantes por semana. Uma vez que você conseguiu isso, é hora de fazer a próxima pequena mudança. Em seguida poderia ser a de adicionar vegetais para cada uma de suas refeições.

Na semana seguinte, você pode começar a adicionar 2 dias de exercício por
semana. Na semana seguinte você pode aumentar sua ingestão de proteínas. O próximo? Aumente o seu treino para 3 dias por semana..

Você verá a progressão. O mais importante é não passar para a próxima pequena mudança até que você já domina a pequena mudança que você está trabalhando.

Não encare isto como uma corrida. Na semana seguinte, tudo de novo.

Concentre-se no seu único objetivo para a semana, assim é provavel que vai realizá-lo.

Com o acúmulo destas pequenas mudanças, você começa a perceber que as coisas começam a ficar mais fáceis.

Provavelmente você vai se perguntar como pôde viver aquele velho estilo de vida. Você é uma nova pessoa agora, e você nunca pode voltar para o antigo você.

Continue fazendo essas pequenas mudanças. Antes mesmo de perceber, aquele efeito surpreendente de perda de peso ou simplesmente ser saudável começa a mudar o seu corpo diante de seus olhos.

É um sentimento maravilhoso, e a melhor coisa é que esses novos hábitos tornaram-se um estilo de vida que vai durar para sempre.

E você? Possui alguma estratégia para mudar para um estilo de vida mais saudável? Tem conseguido? Compartilhe sua opinião e experiência conosco!

Aproveite e conheça toda nossa série de 10 posts sobre como emagrecer:

Quer perder peso (Emagrecer)? Não faça dieta!
Quer perder peso (Emagrecer)? Fuja da Balança!
Quer perder peso (Emagrecer)? Faça pequenas e constantes mudanças!
Quer perder peso (Emagrecer)? Faça treinos de força!
Quer perder peso (Emagrecer)? Não trace metas localizadas!
Quer perder peso (Emagrecer)? Encontre seu próprio padrão nutricional!
Quer perder peso (Emagrecer)? Tenha perseverança!
Quer perder peso (emagrecer)? Esqueça a Zona de Queima de Gordura!
Quer perder peso (Emagrecer)? Coma Gordura!
Quer perder peso (Emagrecer)? Vá dormir!
 

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Daniel Darugna

Formado em Administração, certificado Project Manager Professional pelo PMI. Faixa marrom de Jiu-Jitsu. Alquimista na cozinha. Pesquisador na área da Saúde e Fitness e evangelista de um estilo de vida saudável. 

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