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7 Dicas simples para emagrecer e perder barriga

Daniel Darugna Emagrecimento 6 comentários">6 comentários
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Uma das perguntas mais comuns que recebemos é como perder barriga. Você já deve saber que a gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura pois são causadores de muitas doenças perigosas.

Prepare-se, pois será preciso mais do que apenas abdominais! Um dos motivos de começamos a ganhar barriga é quando os nossos níveis de cortisol estão altos. O stress é um dos principais culpados para os altos níveis de secreção de cortisol.

Quando isso acontece, o cortisol inibe a manutenção e acumulo de massa magra (o tipo de tecido que queima calorias de forma mais eficiente) e também promove o armazenamento de gordura na região abdominal.

O estresse pode até piorar com uma dieta muito restritiva. Estudos mostram que o estresse causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, não fazendo qualquer mudança na gordura da barriga, mesmo com restrição calórica.

Sendo assim, como perder barriga? Vamos adiante!

Dicas para emagrecer e perder barriga

1. Sono

Se você está trabalhando até tarde da noite, repense sobre isto. Quando seu biorritmo esta desregulado, você acaba comendo mais. Quando você está cansado você produz mais grelina, que é um hormônio que provoca vontade de comer açúcar e outros alimentos acumulam gordura.

Perder o sono também pode alterar a sua produção hormonal, afetando seus níveis de cortisol, que causam a sensibilidade à insulina, as razões principais para a gordura da barriga! Obtendo cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder gordura da barriga.

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2. Exercícios intensos

Fazer 1.000 abdominais em uma noite pode tornar seus músculos abdominais fortes, mas com uma camada cheia de gordura na parte superior, você não vai obter os resultados que realmente quer.

Em vez de todas aqueles abdominais, procure fazer exercícios que envolvem vários grupos musculares e trabalhe seu sistema cardiovascular. Tente fazer exercícios como a prancha abdominal, onde você se mantém em uma posição de flexão, descansando os antebraços no chão. Tente 3 ou 4 séries de 30 segundos cada. Levante-se e mova-se ao longo do dia. Caminhadas ou corridas também vão te ajudar.

Se você já tem um determinado nível de condicionamento, os exercícios intervalados de alta intensidade são incríveis para perder barriga.

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3. O Açúcar é seu inimigo

Perder barriga envolve 80% uma dieta saudável. Reduza calorias, mas garanta muita proteína, legumes, leguminosas como feijão e lentilhas e substitua o mau hábito dos lanchinhos industrializados.

Lembre-se que não é apenas o açúcar refinado o seu inimigo, mas também todo carboidrato alto índice glicêmico. Os carboidratos viram açucar no sangue. Desta forma, o máximo possível os farináceos.

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4. Vitamina C

Como dissemos antes, quando você está sob estresse extremo, você secreta mais o hormônio cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem quando você está sob este stress.

Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial para a formação de carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, fazendo desta vitamina seu parceiro para perder barriga.

Se você está passando por uma crise emocional, stress do trabalho, ou um ciclo vicioso de má alimentação, aumente a sua vitamina C. Isto vai te ajudar a neutralizar os efeitos colaterais do cortisol.

5. Coma gordura

Sim, isto mesmo! A gordura ajuda a queimar gordura e perder barriga. Como eu disse acima, é o açúcar que você ingere o seu maior inimigo, e não gordura. As boas gorduras incluem alimentos ricos em Omega 3, como salmão, abacate e nozes. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado durante todo o dia.

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6. Defina objetivos alcançáveis

É vital ter metas de curto, médio e longo prazo. Mas você deve sempre definir metas pelas quais você possa conseguir. Se você definir metas que são muito difíceis e você falhar, a motivação vai embora facilmente. Pensando nisto, publicamos recentemente um artigo aqui no blog que ensina você a criar metas e alcançá-las.

LEIA AQUI: Meta SMART – Gerencie com sucesso seu projeto de emagrecer

7. Evite Restaurantes

É um fato que a maioria dos restaurantes, e não apenas os fast food, usam muito óleo e materiais que estão cheios de calorias e outras substâncias que as pessoas que querem perder barriga devem evitar. Coma menos em restaurantes ou escolha onde comer com sabedoria.

Se você tem tempo, aprenda a cozinhar. Se você faz suas próprias refeições, você saberá exatamente o que contém nos alimentos. Desta forma você poderá controlar quais coisas que você vai usar mais e menos para preparar.

Considerações Finais

Se você já nos acompanha a algum tempo, sabe que não existe milagre para perder gordura localizada. Foque na redução do seu % de gordura corporal, e automaticamente estará dando um passo em direção a uma vida mais saudável. a perda de barriga será uma consequência e as dicas acima com certeza irão contribuir.

Existem algumas dicas adicionais sobre a perda de gordura abdominal, se você quiser se aprofundar um pouco mais acesse Como perder gordura abdominal – comprovado cientificamente

Desejo muita força de vontade, foco e perseverança. Com certeza você conseguirá! Grande abraço.

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Daniel Darugna

Formado em Administração, certificado Project Manager Professional pelo PMI. Faixa marrom de Jiu-Jitsu. Alquimista na cozinha. Pesquisador na área da Saúde e Fitness e evangelista de um estilo de vida saudável. 

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  • Pingback: 7 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA | Emagrecimento Definitivo()

  • Equipe Emagrecimento Definitivo

    Olá Daniel, tudo bem? Estamos começando um blog, e estamos pegando alguns materiais para iniciar. E gostamos do seu site. Copiamos esse artigo( com os devidos créditos) Tudo bem?
    Caso não, por favor, nos retorne que vamos tirá-lo.
    Parabéns pelo site.
    abraço

  • Coragem

    Olá, o vosso site é-me muito útil es estão de parabéns. Agora vai a minha dívida: como muita bata doce, isso engorda ou é saudável? Obrigado

    • https://plus.google.com/109426799401384843031 Daniel Darugna

      Olá! Tudo que é demais não faz bem. A batata doce tem um indice glicemico menor que a batata normal. Ela é saudavel mas em grande quantidade poderá engordar..

      • Diélly

        Olá eu trabalho em um posto de gasolina durante 12 horas por dias,e lá no posto tem a área de conveniência,onde vende-se salgadinhos,frituras,doces,biscoitos,sorvetes,chocolates e tantas outras porcarias então diante de tudo isso eu não consigo me controlar além de ter muitos gastos ainda tem a parte pior que são os quilos a mais na balança no final do mês …o que faço?? por favor me ajude …

  • Cyanne

    Estão de parabéns de verdade, gostei muito do artigo. para aqueles que quem mais exercícios para perder barriga aqui esta o link http://saudeamais.com.br/perder-barriga-gordura-abdominal/

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