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A importância do alongamento.

Melanie Mafli Dicas de Treino 3 comentários">3 comentários
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Você já reparou que muitas pessoas iniciam um exercício físico sem se alongar antes? Isso é muito comum. Muitos acreditam que o alongamento é necessário somente após a atividade e muitos não lembram de se alongar nem antes e nem depois de um exercício. No entanto, os atletas profissionais, treinadores e fisioterapeutas todos concordam que o alongamento antes do treino é a forma mais segura de proteger os seus músculos, tendões e ligamentos de lesão e levá-los em um estado de prontidão para o exercício. E claro, a importância do alongamento após a atividade física também é de grande necessidade, na opinião deles.

O alongamento se faz necessário para aumentar a amplitude de movimento. Movimentos repentinos com força podem provocar lesões graves nos músculos e tendões. Alongar libera fluido sinovial armazenado nas articulações e este fluido lubrifica todas as articulações, protegendo-os contra o atrito e danos. Alongar traz fornecimento de sangue para os tecidos moles, isso melhora a resistência e faz com que você não se canse facilmente. O alongamento também ajuda a esticar os músculos, proporcionar flexibilidade e evitar lesões futuras.

Lembrando que o alongamento antes de um treino deve ser feito com o corpo aquecido. Uma dica comum é caminhar por 5 a 10 minutos para o corpo esquentar. Ai sim, o alongamento deve ser feito.

No final da prática do exercício físico também é preciso alongar. E é tão ou se não mais importante do que alongar antes do treino, após o aquecimento. Os principais grupos musculares utilizados durante a atividade física são os que precisam ser alongados. Se um grupo muscular for continuamente contraído no treino, alongamentos devem ser feitos para que ele volte ao seu comprimento normal. Eles também podem ajudar a aliviar a dor muscular.

Seguem algumas considerações na hora do alongamento:

  • O ideal é cada movimento de alongamento durar 15 segundos, se conseguir segurar por mais tempo, melhor
  • Certifique-se de que seus músculos estão aquecidos antes de alongar. Se for o caso, caminhe por cinco minutos primeiro para que o sangue flua para os músculos
  • Inspire e expire profundamente enquanto você alongar
  • Nunca alongue um músculo ou uma articulação com lesão
  • Alongar todos os dias é o ideal, se não for possível, tente fazê-lo pelo menos três vezes por semana

Alguns benefícios do alongamento:

  •  Reduz a tensão muscular e faz com que o corpo fique mais relaxado
  •  Aumenta a amplitude do movimento
  •  Evita tensões musculares
  •  Evita tensões conjuntas
  •  Reduz o risco de problemas nas costas
  •  Prepara o corpo para o exercício extenuante
  •  Ajuda na circulação
  •  Para as mulheres, reduz sintomas pré- menstruais
  •  Aumenta o desempenho de muitos tipos de movimentos hábeis
  •  Reduz a dor muscular

Quando o alongamento deve ser evitado:

  •  Quando houve uma recente fratura óssea, entorse ou tensão
  •  Quando a amplitude de movimento for de alguma forma limitada
  •  Quando a articulação estiver inflamada ou infectada
  •  Se houver sinais de osteoporose
  •  Se sentir dor quando a articulação é movida ou o músculo é esticado
  •  Se estiver sofrendo de certas doenças da pele ou sangue

A postura durante um alongamento deve ser observada. Se feito de forma errada pode prejudicar a sua coluna ou até machucar algum músculo. Peça ajuda a um treinador ou seu professor nas primeiras vezes que for se alongar, até pegar o jeito certo de realizar os alongamentos.

Você conseguiu ver a importância que é se alongar antes e depois de um exercício físico? Na sua opinião, isso faz a diferença? Espero que na próxima vez que for praticar alguma atividade você lembre dessas dicas, isso irá ajudar a complementar a sua atividade física.

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