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6 dicas valiosas para você cair da cama e treinar de manhã!

Daniel Darugna Dicas de Treino 2 comentários">2 comentários
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Confesso que sou uma pessoa muito preguiçosa pela manhã. Especialmente quando estou em um ritmo forte de treino e meu corpo pede descanso. É realmente difícil sair da cama no escuro ou no frio para treinar de manhã.

Passei por alguns meses de transição para conseguir fazer aquele primeiro treino matinal. Domingos vinham e promessas na minha mente afloravam dizendo.. nesta segunda vou conseguir!

A segunda-feira chegava, o alarme era desligado como num passe de mágicas, e a estratégia postergada para a próxima semana. Graças a um empurrãozinho da minha noiva, a Mel, que me incentivou. apesar dela também adorar um soninho matinal. Conseguimos juntos alcançar este objetivo, treinar de manhã.

O principal motivador dos nossos treinos matinais é saber que no final do dia poderemos aproveitar um pouco mais de tempo livre para assistir um filme, seriado, ler um livro, enfim, temos mais tempo para curtirmos um ao outro.

Dicas para treinar de manhã:

O Sono é uma prioridade: Precisamos dormir suficiente bem em termos de quantidade e qualidade para que levantar-se para treinar seja algo factível. Em média precisamos de 7,5 horas de sono. Teste-se para saber qual a quantidade de sono ideal para você. Para melhorar a qualidade do sono, você pode se alongar antes de dormir, tomar um banho quente, evitar cafeína no período da tarde…

Visualize-se acordando cedo e treinando: Antes de dormir, visualize-se acordando para treinar de manhã, e aproveitando, curtindo o momento, mantenha a positividade. Se você não consegue se imaginar acordando cedo e curtindo o treino, é provável que não o fará.

Pensamentos negativos atrapalham todo e qualquer objetivo que temos em mente. Alguns minutos antes de dormir, imagine o alarme tocando, você se arrumando rapidamente e iniciando o treino, curtindo-o a cada instante e aproveitando aquele sentimento de “dever cumprido”.

Tenha um plano antes de dormir: Deixe preparada sua roupa de treino, sua garrafinha de água, seu tênis e meias. Assim que acordar, faça um lanche leve(ou não, se estiver fazendo um treino em jejum. para saber mais sobre treinos em jejum acesse este post Emagrecer mais com Cardio em Jejum! Realmente Funciona?, coloque as roupas, amarre seu tênis, escove os dentes e saia andando. Até mesmo uns tapinhas no próprio rosto podem ajudar!

Seja radical com o despertador: Configure e deixe-o bem longe, para que você seja obrigado a levantar para desligá-lo. Isto pode parecer tortura, ficar sem o “soneca”, mas a sensação de realização após o treino irá compensar. Te garanto!

Tenha um parceiro de treino: Provavelmente sem a Mel treinando comigo eu não teria o mesmo entusiasmo. Um incentiva o outro, e o treino acaba sendo muito mais intenso e recompensador. Conseguir ultrapassar limites juntos não tem preço, isto nos motiva muito!

Comece aos poucos: Se acordar 1 hora antes é muito assustador para você, comece aos poucos. Tente 15 ou 20 minutos antes e faça alguns exercícios na sua sala de estar. Quando sentir que o corpo se acostumou, você aumenta gradativamente o tempo de treino. Quer perder peso (Emagrecer)? Faça pequenas e constantes mudanças!

Tenha força de vontade e perseverança, isto nos motiva para alcançar nossos objetivos. Você consegue! Nós acreditamos em você. Se acha que deve treinar de manhã, vá em frente! Estas 6 dicas nos ajudaram muito para conseguir, espero que o ajude também!

E você? Costuma treinar de manhã? Possui alguma dica que deixamos passar? Compartilhe conosco!

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    Daniel Darugna

    Formado em Administração, certificado Project Manager Professional pelo PMI. Faixa marrom de Jiu-Jitsu. Alquimista na cozinha. Pesquisador na área da Saúde e Fitness e evangelista de um estilo de vida saudável. 

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