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6 dicas para melhorar a saúde das unhas e cabelos!

Melanie Mafli Beleza 12 comentários">12 comentários
unhas

Quem não quer ter unhas e cabelos saudáveis? Além dos cuidados básicos que devemos ter, a alimentação também influencia e muito no aspecto do seu cabelo e unhas. Você sabia disso?

Uma alimentação saudável pode ajudar a evitar que os cabelos e unhas ressequem, fiquem quebradiços, afinem, ou enfraqueçam devido a falta de nutrientes. Tanto o cabelo quanto as unhas são feitas a partir da mesma proteína, a queratina, por isso uma alimentação errada pode afetar os dois ao mesmo tempo.

Na vida agitada que temos hoje, muitas vezes nem percebemos que a nossa alimentação influencia em várias coisas em nosso organismo e só pensamos na questão do peso. É justamente por isso que hoje vou passar 6 dicas para melhorar a saúde de suas unhas e seus cabelos. E se prestarmos atenção na nossa alimentação podemos mudar nossos hábitos, pois essas pequenas diferenças vão melhorar a sua saúde e aparência.
Mulher mostrando os cabelos

6 dicas para melhorar a saúde de suas unhas e seus cabelos:

  1. Não comer peixe em excesso: Comer peixe faz muito bem a saúde, ele é rico em proteína e cheio de minerais como cálcio, fósforo, iodo e cobalto, além de ser fonte de vitaminas A, D e B. O ômega 3 é um ácido graxo que ele nos fornece e é altamente saudável. Saiba porque a gordura e os ácidos graxos são muito importantes para a perda de peso em Quer perder peso (emagrecer)? Coma Gordura! Contudo nada em excesso faz bem. Alguns peixes têm alto nível de mercúrio, o que pode levar a perda de cabelo. Então evite comer peixes em excesso. Prefira Salmão e camarão que tem baixos níveis de mercúrio.
  2. Evitar açúcar: Da mesma forma que o açúcar prejudica a pele ele também afeta seus cabelos e unhas. Comer doces faz com que o açúcar no sangue aumente. Este aumento de açúcar faz com que o organismo produza mais insulina, ele também aumenta o nível de androgênio, que pode fazer o folículo piloso encolher em homens e mulheres. Portanto evite o excesso de ingestão de açúcar.
  3. Evitar alimentos com alto índice Glicêmico: Pães brancos ricos em amido, massas e bolos provocam uma resposta semelhante ao açúcar no organismo e pode levar a queda de cabelo. Pesquisas mostram que uma dieta com alto índice glicêmico pode aumentar os níveis de andrógenos, enquanto que uma dieta de baixo índice glicêmico pode reduzi-los. Para entender melhor sobre índice glicêmico leia: [Conceitos] Entenda de Índice Glicêmico para emagrecer
  4. Evitar excesso de vitamina A: Em grandes quantidades a vitamina A pode levar a perda de cabelo. Suplementos de vitamina A podem conter esta vitamina em excesso, é bom analisar bem qual você está tomando. Esta vitamina também pode ser encontrada em alguns medicamentos, por isso a queda de cabelo ocorre em alguns tratamentos.
  5. Ingerir mais proteína: As unhas e os cabelos são feitos de proteína, por este motivo se a sua dieta for baixa neste nutriente, você poderá acabar ficando com unhas e cabelos quebradiços ou tendo queda de cabelo. Lembrando que a proteína não vem somente da carne, há outros alimentos que contêm proteína como: grãos, espinafre, lentilha, ovos, entre outros. Para quem é vegetariano segue outra dica, você pode encontrar alimentos com aminoácidos específicos que criam queratina, chamada cistina que podem ser encontrados em: brócolis, pimentão vermelho, entre outros.
  6. Ingerir mais ferro e zinco: Nem sempre que tiver manchas brancas nas suas unhas quer dizer que há excesso de cálcio. Muitas vezes isso pode indicar que falta zinco na sua dieta. Zinco e ferro que são encontrados juntos naturalmente em carnes vermelhas e alguns frutos do mar e são essenciais para a formação de queratina. A falta deles pode então causar problemas nos cabelos e unhas. Para os vegetarianos ferro e zinco podem ser um desafios para sua dieta, porém eles são encontrados em alguns grãos.

Conclusão

Como vimos, a alimentação influencia totalmente na sua saúde e não pode ser diferente com a saúde de seus cabelos e unhas. Não é tão difícil seguirmos essas dicas. Praticamente gira em torno de excesso ou falta de algum alimento. O equilíbrio é a melhor forma para manter nossa saúde.

Gostou das dicas de hoje? Deseja compartilhar sua opinião? Ficaremos bastante felizes em ouví-lo. Obrigada!

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    • http://ipaddicas.com André Darugna

      Excelente Mel, adorei o texto. Está com a quantidade de informação justa e necessária. Não sei pelos cabelos e unhas, mas a qualidade do blog está enorme. Meus sinceros parabéns.

      • https://plus.google.com/109426799401384843031 Melanie Mafli

        Obrigada André! Este elogio vindo de você me deixa muito feliz e motivada. Nó só temos a agradecer a você!

    • Pingback: Porque os ovos são saudáveis | Doce Dieta - Dicas sobre dieta e perder peso, emagrecer com saúde, exercícios, receitas e estilo de vida saudável.()

    • Suzanir de Jesus

      Dicas maravilhosa,amei vou seguir à risca.

      • https://plus.google.com/109426799401384843031 Melanie Mafli

        Obrigada Suzanir, fico feliz que tenha gostado! E espero que tenhas resultado com as dicas.

    • wilton

      A análise química tá dez. Contudo para nós leigos fica difícil saber o que é uma alimentação balanceada. O custo de uma nutricionista é alto.

      • https://plus.google.com/114981710314033100840/ Melanie Mafli

        Olá Wilton, obrigada por nos acompanhar!
        Alimentação balanceada e saudável é uma alimentação que tem carboidratos, gorduras e proteínas saudáveis. Evite alimentos industrializados e use e abuse das saladas. Mesmo com isto em mente, você deve procurar um profissional para te acompanhar, pois cada pessoa possui necessidades específicas. Quanto vale o preço da sua saúde, acreditamos que o preço vale a pena ser pago! 😉
        Boa semana pra você!

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    • sheilla

      Essas dicas foram de ótima ajuda, parabéns…

      • sheilla

        Mel meu cabelo ta quebradiiço, se vc souber de alguma receita para acabar com isso ppor favor envie para meu e-mail
        sheilla.carlos.ss@gmail.com agradeço desde já.

      • https://plus.google.com/114981710314033100840/ Melanie Mafli

        Ola Sheilla,
        obrigada por prestigiar o blog e deixar um comentario.
        beijos Mel

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